Home / Artikel Menarik / Serba-Serbi Lari (page 2)

Serba-Serbi Lari

Saya Nak Makan Apa Sebelum Berlari?

Soalan yang bunyi mudah tapi susah nak dijawab. Pertamanya setiap pelari berbeza, makanan yang sesuai untuk seseorang mungkin tidak sesuai untuk yang lain. Saya cuba berikan nasihat secara umum mengikut garis panduan dan kajian-kajian terkini. Perlu diingatkan nasihat ini lebih tertumpu kepada pelari rekreasi yang 1-2 kali sesi larian mereka lebih 90 minit dan kebanyakan acara larian yang mereka sertai …

Read More »

Senarai Marathon Penuh di Malaysia Tahun 2019

20 Jan 2019 – Twincity Marathon (Cyberjaya) (Pendaftaran Dibuka) 3 Mac 2019 – Malaysia Women Marathon (Petaling Jaya) (Pendaftaran Dibuka) 17 Mac 2019 – Miri Marathon (Pendaftaran Dibuka) 13 April 2019 – Score Marathon (Putrajaya) (Pendaftaran Dibuka) 27 April 2019 – Perlis Marathon (Pendaftaran Belum Dibuka) 28 April 2019 – Borneo Marathon (Kota Kinabalu) (Pendaftaran Dibuka) 28 April 2019 – RunOut Marathon …

Read More »

PLANTAR FASCIITIS: Perit di Tumit dan Tapak Kaki Selepas Berlari

Saya teringat pernah satu ketika saya baru habiskan 10km saya dengan catatan masa terbaik. Malam itu saya balik tersenyum riang. Keesokan paginya saya bangun dari tidur tiba-tiba tumit saya sangat sakit apabila tapak kaki menyentuh lantai. Ini mesti plantar fasciitis, fikir saya dalam hati. Plantar fascitis merupakan salah satu kecederaan yang sering dialami oleh pelari-pelari, baik pelari rekreasi, pelari profesional …

Read More »

10 Tips untuk Berlari di dalam Hujan

Malaysia adalah sebuah negara Tropika yang dirahmati hujan sepanjang tahun. Walaupun ia agak kurang selesa untuk berlari di dalam keadaan hujan, anda boleh gunakan masa latihan tersebut untuk meningkatkan ketahanan mental dan fizikal. Jom kita cuba tips berlari dalam hujan yang kami kongsikan, sama ada untuk sesi latihan atau di hari perlumbaan. 1. Pakai topi Gunakan topi untuk melindungi muka, terutamanya mata daripada titisan air hujan. Ini seterusnya mengelakkan pandangan …

Read More »

Rawat Kecederaan dengan prinsip R.I.C.E.

Apa yang harus dilakukan sekiranya mengalami kecederaan semasa bersukan? Terdapat beberapa garis panduan yang boleh diikuti dan selamat dipraktikkan, walau bagaimanapun, jangan mengambil mudah sesuatu perkara kerana ini boleh mendatangkan bahaya. Jika terdapat sebarang keraguan dapatkan khidmat pakar perubatan yang profesional! Prinsip asas ialah RICE. ‘R’Untuk ‘Rest‘ bermaksud rehat. Rehat dari bersukan dan rehatkan bahagian yang tercedera, kekal berada di …

Read More »

5 Tips Terbaik Untuk Menurunkan Berat Badan

1. Mula dengan perlahan Usah tergesa-gesa. Jika anda seorang pelari yang baru, luangkan lebih banyak masa berlari jarak jauh daripada membuat pecutan jarak pendek (speedwork). 2. Bersabar Proses ini akan mengambil masa berbulan dengan berlari secara konsisten dan makan secara sihat. Berat badan akan turun apabila anda mula lupakan penat lelah dan jatuh cinta pada berlari. 3. Cabar diri anda Buat …

Read More »

Mengenali Jenis Pronasi Kaki

Dalam istilah larian, pronasi adalah gerakan putaran kaki ke arah dalam ketika kaki mendarat di tanah ketika berlari. Kaki akan berorientasi ke arah dalam sebanyak 15% apabila mendarat di tanah dengan sempurna dan dapat menampung berat tubuh tanpa menimbulkan masalah. Proses pronasi mempunyai peranan yang sangat penting bagi membantu kaki dalam menyerap impak hentakan dan membantu dalam proses anjakan oleh tapak kaki …

Read More »

Ulasan Buku: Total Running – Get Fitter. Go Further. Run Faster

Tanpa mengira di manakah sasaran larian anda, sama ada pemula atau untuk marathon, buku Total Running mempunyai segala panduan yang anda perlu untuk mempertingkatkan prestasi larian anda dengan lebih pantas dan selamat. Dihasilkan oleh pakar-pakar dunia larian daripada dua majalah larian yang popular di Britain, iaitu Men’s Running dan Women’s Running, buku ini merangumi segala yang anda harus tahu berkenaan …

Read More »

Interviu: Edan Syah Menaruh Harapan di GORRF 2018

Setelah hampir 20 acara marathon yang telah disertainya dalam tempoh 11 tahun, kini Edan Syah telah bersedia untuk melangkah lebih jauh dalam karier lariannya. Beliau bakal menyertai ultramarathon 60km yang pertama baginya di Great Ocean Road Running Festival (GORRF) 2018. #JOMKITALARI sempat menemubual Edan sebelum beliau berangkat ke Victoria, Australia untuk GORRF 2018 yang bakal berlangsung pada 19 dan 20 Mei ini. Apakah persediaan …

Read More »

10 Fakta Tentang Yuki Kawauchi dan Rutin Latihannya

Pelari Jepun Yuki Kawauchi membuat kejutan dengan memenangi Boston Marathon ke-122 pada tahun 2018. Yuki mencatatkan masa 2:15:58, mengatasi juara tahun lepas iaitu pelari Kenya Geoffrey Kirui dalam keadaan cuaca hujan, angin kencang dan sejuk. Kemenangan ini adalah yang keempat baginya tahun ini. Berlainan dengan strategi pelari-pelari elit lain yang hanya menyertai 2-3 marathon setahun, Yuki memenangi lima daripada 12 …

Read More »
error: Content is protected !!