Jom Kita Lari Portal Informasi Larian Terkini 
Memilih berapa hari dalam seminggu untuk berlari adalah seperti mencari pasangan hidup: Anda hanya akan ketahuinya bila ia sesuai dengan anda. Tetapi tidak seperti pasangan anda (diharapkan), kekerapan yang sempurna mungkin berubah seiring usia dan perkembangan anda sebagai seorang atlet. Di sini kami kongsikan cara untuk mengetahui berapa hari berlari yang sesuai untuk anda…
SATU ATAU DUA HARI SEMINGGU
Jika anda baru pulih dari sakit atau kecederaan—atau kehidupan anda menjadi sangat sibuk—lebih baik ada daripada tiada langsung. Jika anda boleh menambah aktiviti berjalan atau latihan silang (cross training) untuk meningkatkan kecergasan tanpa banyak impak, ia akan mempersiapkan badan anda untuk berlari lebih kerap apabila tiba masanya.
TIGA HARI SEMINGGU
Ini adalah kekerapan yang ideal untuk triatlet, pelari jarak pendek, atau mereka yang mudah cedera. Setiap larian perlu dilakukan sekurang-kurangnya 20 minit. Jika anda mempunyai impian untuk menamatkan larian dengan pantas tetapi selalu cedera, anda mungkin boleh mencapai matlamat anda dengan 1 hari latihan kelajuan (speedwork), 1 hari larian tempo, dan 1 hari larian panjang (LSD), ditambah 2 hari latihan silang; dapatkan buku Run Less, Run Faster sebagai rujukan anda.
EMPAT ATAU LIMA HARI SEMINGGU
Kebanyakan pelari otai menyukai kekerapan ini yang mana mereka mencatatkan ”mileage” yang mencukupi sebagai latihan utama mereka tanpa mengalami kecederaan. Pelari dalam kelompok ini boleh mencapai 50 hingga 80km seminggu dengan masa yang cukup untuk pulih (recovery). Kebanyakan pelan acara 21km dan marathon penuh akan memerlukan anda berlari 4 atau 5 hari seminggu.
ENAM HARI SEMINGGU
Pelari yang lebih berpengalaman mungkin berada di dalam kelompok ini, terutamanya apabila berlatih untuk PR acara 21K atau marathon penuh. Semakin kerap anda berlari, semakin baik prestasi anda — jika tubuh badan dan jadual anda membenarkannya.
TUJUH HARI SEMINGGU
Ini adalah kelompok streaker, pelari elit dan obsesif. Jika anda muda dan sihat, anda mungkin boleh mengendalikan kekerapan ini. Pastikan anda berlari pada kadar pace santai (easy) selang sehari sebelum dan selepas latihan keras atau panjang.
Adakah anda sedang mempertimbangkan untuk menambah atau mengubah kekerapan larian anda?
Sumber: Runner’s World How to Make Yourself Poop and 999 Other Tip All Runners Should Know – Meghan Kita
