Latihan

Bagi pelari maraton, hari perlumbaan bukan sekadar tentang stamina fizikal—ia juga tentang strategi nutrisi dan hidrasi yang tepat. Selepas berbulan-bulan melakukan latihan, apa yang anda makan dan minum pada hari perlumbaan boleh menentukan sama ada anda mampu menamatkan perlumbaan dengan penuh tenaga atau “struggle” di kilometer terakhir. Sarapan Sebelum Perlumbaan: Karbohidrat Adalah Penting Mulakan hari dengan pengambilan 200 hingga 500 …

Menyertai maraton bukan sekadar keputusan spontan—ia adalah komitmen fizikal dan mental yang memerlukan perancangan teliti. Sama ada ini penyertaan pertama anda atau yang ke-15, latihan maraton lazimnya mengambil masa antara empat hingga lima bulan, melibatkan rutin harian yang ketat, penyesuaian gaya hidup, dan peningkatan perbelanjaan. Sebelum anda mendaftar secara rasmi, pertimbangkan beberapa aspek penting berikut untuk menilai kesediaan anda. 1. …

Run Fast Academy (RFA) adalah sebuah akademi yang menyediakan program latihan untuk para pelari dalam aktiviti larian dari aspek  fizikal dan mental dengan tujuan membantu pelari meningkatkan prestasi dan berlari tanpa kecederaan. RFA dibentuk untuk menjadi peneraju kecergasan dan sukan, menggabungkan teknologi ke dalam latihan. Setakat ini, RFA difokuskan pada bidang larian berdasarkan empat teras F.A.S.T (Focus, Alignment, Strength, Tactical …

Sesiapa yang pernah menyertai acara marathon pasti akan tahu yang 10km yang terakhir adalah jarak yang paling sukar. Pada masa inilah para pelari mengalami apa yang digelar “hit the wall” atau melanggar dinding di mana simpanan tenaga dalam bentuk glycogen di dalam hati dan otot-otot telah habis digunakan. Apabila keadaan ini terjadi, badan anda akan menggunakan sumber lemak untuk mendapatkan …