Hargai Nyawa Anda: Ketahui Formula Mudah Elak Kegagalan Jantung Semasa Berlari

Minat masyarakat terhadap sukan larian kian meningkat, namun di sebalik semangat mengejar catatan masa terbaik, terdapat risiko keselamatan yang sering dipandang remeh. Insiden pelari rebah secara tiba-tiba bukan lagi perkara asing, dan menurut pakar perubatan, Dr. Rizin Kusop, kunci utama untuk mengelakkan tragedi ini terletak pada pemahaman kita terhadap had jantung sendiri.

Beliau menjelaskan bahawa punca UTAMA seseorang boleh pengsan atau mengalami kecemasan ketika berlari, bermain badminton, atau bola sepak adalah gangguan rentak denyutan jantung yang dikenali sebagai Aritmia.

Ancaman Aritmia dan Kegagalan Jantung

Aritmia bukan sekadar keletihan biasa. Ia adalah gangguan elektrik pada jantung yang menyebabkan organ tersebut gagal mengepam darah dengan efisien.

“Jika rawatan lambat diterima, gangguan ini boleh menyebabkan jantung berhenti terus atau cardiac arrest,” ujar Dr. Rizin.

Formula Keselamatan: Had 80 Peratus

Bagi memastikan aktiviti riadah kekal selamat dan tidak mengundang bahaya, Dr. Rizin berkongsi satu formula mudah yang boleh diikuti oleh semua peringkat umur. Beliau menyarankan agar setiap individu memastikan kadar denyutan jantung semasa riadah hanya berada sekitar 80 peratus daripada kadar maksimum.

Berikut adalah cara pengiraan yang disyorkan:

1. Kadar Denyutan Jantung Maksimum (MHR): 220 tolak Umur
2. Had Denyutan Selamat (80%): 0.80 darab MHR

Sebagai contoh, bagi pelari berumur 52 tahun: Kadar Maksimum: 220 – 52 = 168 bpm. Had Selamat (80%): 0.80 x 168 = 134 bpm.

Dalam situasi ini, pelari tersebut dinasihatkan untuk mengekalkan kadar denyutan jantung di antara 130 hingga 140 bpm sahaja untuk larian yang sihat dan selamat.

Pemantauan Berterusan Melalui Teknologi

Dalam era digital ini, memantau kadar jantung menjadi lebih mudah dengan bantuan teknologi. Dr. Rizin menyarankan penggunaan jam tangan pintar yang boleh dihubungkan terus ke fon telinga melalui Bluetooth. Dengan cara ini, peranti tersebut dapat melaporkan kadar denyutan jantung secara berkala kepada pelari tanpa perlu menghentikan larian.

Beliau turut memberi peringatan tegas: sekiranya kadar denyutan jantung sudah mencecah ambang 80 peratus, pelari wajib berhenti dan berehat. “Jika dipaksa, individu berisiko tinggi untuk pengsan,” tambah beliau.

Kesimpulan

Larian seharusnya menjadi aktiviti yang memanjangkan jangka hayat, bukannya memendekkannya. Dengan memahami dan mengikuti formula mudah ini, anda bukan sahaja melindungi jantung daripada kerosakan kekal, malah memastikan setiap larian dijalankan dengan penuh berkualiti dan selamat.

Hargai nyawa anda; dengarlah isyarat jantung sebelum terlambat.

Sumber: Perkongsian FB Dr. Rizin Kusop